안녕하세요. 오늘은 혈압 낮추는 법 관련해서 한번 알아보도록 하겠습니다. 일반적으로 혈관속에서 흐르는 피가 혈관에 부딪쳐서 생기는 압력을 혈압이라고 할 수 있습니다. 혈압은 혈관이 좁아지거나 피가 잘 통하지 않을 때 혈압이 높아진다고 합니다.
일상생활에서도 생활 하시다보면은 혈압이 평소에는 아무런 증상이 없다가도 갑자기 높아지거나 서서히 올라가는게 발생하는데요. 이런한 증상을 방치하게 되면은 뇌졸증이나 심근경색 등으로 발전하여 심각한 합병증을 불러올 수 있다고 합니다. 그래서 무엇보다도 평소에 이 같은 증상이 있을 때에는 혈압관리를 꾸준하게 해주는 것이 중요한 것 같습니다.
최근에는 혈압 낮추는 법 관련해서 다양하게 앱 개발이나 정보들이 많이 있어서 현재 혈압으로 고생하시는 분들은 꼭 한번 확인해 보시면은 좋을 것 같습니다.
혈압 낮추는 법
혈압 낮추는 법 관련해서 다양한 정보들이 많이 있습니다. 대부분이 아마도 혈압 관리를 잘 해야 된다는 점이 아닐까 싶습니다. 혈압관리 하기 위해서는 아무래도 운동을 한다던지 식습관을 체계적으로 한다던지 또한 술과 담배를 피해야 된다는 부분은 공통점이라고 할 수 있습니다.
혈압 낮추는 법 - 혈압 낮추는 운동법
혈압 낮추는 법 중에서는 운동으로 낮추는 방법을 추천드립니다. 림프순환을 돕는 겨드랑이 마사지라고 들어보셔나요. 이는 우리 몸을 돌면서 노폐물을 없애주며, 그 외에도 세균 및 바이러스 제거하는 역할을 한다고 합니다. 그 외에도 제가리 걷기와 까치발 들기, 계단 오르기 등이 효과를 보실 수 있는 것이라고 할 수 있습니다.
혈압 낮추는 법 - 단기간 낮추는 법
혈압 낮추는 법 중에서는 아무래도 이 방법이 단기간에 낮추기에는 최적화된 방법이라고 할 수 있는데요. 만약에 평소보다 혈압이 높아졌다면은 다크초콜릿을 드시는 것을 추천드립니다. 이는 대사능력을 순간적으로 높여주기 때문에 혈압이 내려가는 효과를 단기간 낮출 수 있다고 합니다.
그 외에도 또거운 수건에 발을 올려 놓는 방법과 빨리 걷기 등이 높은 혈압을 빨리 잡을 수 있는 방법이라고 말할 수 있습니다.
혈압 낮추는 법 - 혈압 낮추는 지압법
혈압 낮추는 법 중에서도 지압으로 낮추는 방법은 크게 강압지압으로 하는 방법과 강압 스트레칭을 통해서 낮추는 방법으로 나눌 수 있습니다. 여기서 강압 지압은 평소에 혈압이 정상수치으로 측정되었다가도 갑자기 혈압이 올라 갈 경우에 대처하기 좋은 요법이라고 할 수 있습니다.
강압지압으로 하는 방법은 합곡혈이라고 해서 과도한 피로나 스트레스로 인한 막힌 혈을 순환하는데에 좋다고 합니다. 또한 혈압을 안정시키는 효과가 있으며, 소화불량이나 구토, 설사, 변비 등 소화기능에 좋다고 합니다.
혈압 낮추는 법 중에는 이처럼 강압지압으로 효과보는 경우가 많습니다. 내관혈이라고 해서 정신적인 긴장 및 스트레스로 인한 호흡곤란, 두근거림, 수면장애 등에 좋다고 합니다. 무엇보다도 부교감신경을 활성시켜서 혈압을 안정시켜주는 역할을 한다고 합니다.
혈압 낮추는 법 - 5분안에 혈압 낮추는 법
혈압 낮추는 법 중에서도 언제 어디서든 할 수 있는 방법으로 아주 간단하게 할 수 있어서 좋은 것 같습니다. 바로 심호흡을 해주는 것인데요. 아침이나 밤에 5분 정도씩 숨을 크게 들여마시고 밷어주는 방식으로 심호흡을 반복적으로 해주는 것입니다. 이는 스트레스 호르몬을 크게 감소시켜주는 역할을 한다고 합니다.
또한 혈압은 운동부족으로 생기는 증상중에 하나로 꾸준한 운동이 꼭 필요한 부분입니다. 그래서 운동을 하더라도 만약에 걷기 운동을 한다면은 좀 더 빠른 템포로 걷기운동을 하는 것을 추천드립니다. 이는 특히나 고혈압 환자들에게는 5분안에 혈압 낮추는 법으로 아주 좋은 효과을 보실 수 있다고 합니다.
혈압 낮추는 법 - 혈압 낮추는 차
혈압 낮추는 법 관련해서 도움되는 차 종류으로는 히비스커스 차가 대표적이라고 할 수 있습니다. 히비스커스 차는 매일 3잔씩만 복용하시면은 효과를 보실 수 있는데요. 그 외에도 피토케미컬 성분이 풍부한 허브차를 드시는 것도 큰 도움이 된다고 합니다.
마지막으로 혈압이 높으신 분들이라면은 음식을 짜게 드시면은 안됩니다. 그러기 위해서는 아무래도 소금, 간장, 된장, 고추장의 섭취를 줄이는게 좋고, 또한 모든 음식을 싱겁게 드시는 것이 좋습니다. 그리고 유산소 운동을 하루에 한번씩은 꾸준하게 하시는 것이 좋으며, 무리하게 운동하시는 것은 절대 피하셔야 됩니다.
주로 유산소 운동은 걷기, 달리기, 수영, 자전거 등으로 규칙적으로 하는 것이 혈압 낮추는 것에 도움이 되며, 운동 하신 후에는 반드시 충분한 수분섭취을 통해서 탈수되는 것을 예방하시는 것이 좋습니다. 한국인에게 혈압관련해서 질병은 흔한 질병이라서 고혈압 환자 뿐만 아니라 평소에 건강한 분이라도 혈압 낮추는 법에 관심을 기울이는 것이 좋을 것 같습니다. 특히나 30대 이후 되시는 분들이라면은 혈압관리 하는데에 있어서 더욱 까다워지고 관리하기가 쉽지 않기 때문에 식습관 관리나 영양보충에 주의하시는 것이 좋을 것 같습니다.
